봄·가을 산책과 가벼운 스트레칭

바람이 선선한 봄과 가을은 밖으로 나가기 가장 좋은 계절입니다. 산책 시간에 가벼운 스트레칭을 곁들이면 하루가 한결 상쾌해집니다. 아래는 일반적인 생활 습관 안내입니다.

산책하기 좋은 때

한낮의 더위나 이른 새벽의 찬 공기를 피해 햇살이 부드러운 오전이나 늦은 오후를 고르면 좋습니다. 날씨가 변덕스러운 날에는 얇은 겉옷을 챙기세요.

걷기 전 가벼운 준비

• 목과 어깨를 천천히 돌립니다.
• 두 손을 맞잡고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 봅니다.
• 발끝을 세웠다가 내리며 발목을 풀어 줍니다.

각 동작은 숨을 편안히 쉬면서 천천히 하세요. 반동을 주지 말고, 당기는 느낌이 너무 세다면 범위를 줄이세요.

걷고 난 뒤 마무리

산책을 마친 뒤에는 의자 등받이를 잡고 서서 종아리를 부드럽게 늘려 주세요. 몸이 식기 전에 천천히 마무리하면 좋습니다.

계절 따라 즐기기

봄에는 꽃길을, 가을에는 단풍길을 골라 걸어 보세요. 눈이 즐거우면 걷는 시간이 더 기다려집니다.

※ 본 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.