매일 걷기 루틴, 부담 없이 시작하는 법

걷기는 특별한 준비물 없이 시작할 수 있는 생활 습관입니다. 중요한 것은 오래 이어 가는 것이니, 처음에는 가볍게 시작해 보세요.

짧게, 매일

처음부터 오래 걸으려 하지 마세요. 하루 10분 정도로 시작해서 몸이 편안해지면 조금씩 늘려 가면 됩니다. 며칠 쉬었다면 다시 짧게 시작해도 괜찮습니다.

시간과 장소 정하기

• 아침 식사 후, 또는 저녁 식사 후처럼 정해진 시간을 만들어 보세요.
• 집 근처 공원이나 평평한 산책로처럼 걷기 편한 길을 고르세요.
• 가능하다면 함께 걸을 이웃이나 가족이 있으면 오래 이어 가기 좋습니다.

걷기 전후 준비

쿠션이 있고 발에 잘 맞는 신발을 신고, 걷기 전에는 발목과 어깨를 가볍게 돌려 몸을 풀어 주세요. 걸은 뒤에는 물을 한 잔 마시고 잠시 쉬어 가세요.

기록으로 이어 가기

달력에 걸은 날을 표시해 두면 작은 뿌듯함이 생겨 꾸준히 이어 가는 데 도움이 됩니다. 나만의 속도로 천천히 쌓아 가세요.

※ 본 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.